1、主食：大米小米粥 （补充能量，可加入红糖增加味道）
2、蔬菜类：菠菜鸡蛋汤（预防贫血）、胡萝卜土豆汤（补充维生素）、海带鸡蛋汤（排除体内毒素）、冬瓜炖排骨（利尿去水肿）、菌菇豆腐青菜汤等清淡又营养丰富的菜都可以多吃点。
3、水果类：榴莲（补血益气的最佳水果）、苹果（富含维生素和矿物质的果蔬之最）、香蕉（通便润肠的最佳选择）等新鲜水果都可以吃点。但要少吃生冷的食物哦！
4、肉类：鸡肉（温中益气的好食物）、猪蹄（下奶的佳品）、章鱼（补血通络的好东西）等肉都是可以吃的。不过建议清炖煮汤吃，少吃油炸和油炸食品！
5、其他：牛奶、鸡蛋都是要每天吃的，还有坚果（核桃、腰果等）、干菜（木耳、香菇等）也可以吃点，来补充蛋白质和微量元素。 不过要注意的是，虽然要摄取足够的营养，但也不能吃得太撑了，一般七八分饱就可以啦。因为产后胃肠道功能恢复需要时间，吃太多会增加胃肠负担，引起消化不良。
另外就是注意少油少盐，清淡饮食为佳！因为油腻的食物会加重肠胃负担，而且还容易引发肥胖！含钠量高的食物也要少吃，包括咸菜、泡菜以及味精、酱油等等。
梁莎颖优质答主做月子吃什么最好，月子餐的食材应广泛摄取，以五谷、蔬菜、鱼、肉、蛋、水果、奶类等为主，多样且清淡，少加酒、麻、辣等刺激性调料。荤素搭配，不可偏废，以促进乳汁分泌。下面介绍一些常用汤水和常用补品：
通草瘦肉汤：通草15克，猪瘦肉60克。将通草洗净，瘦肉洗净切块同放入砂锅，加适量清水，大火煮沸后，改小火煮2小时，弃渣，饮汤，佐辅食吃肉。
猪蹄花生通草汤：猪蹄1只，通草15克，花生衣15克，加水煮，熟后吃肉饮汤。
鲫鱼豆腐汤：鲫鱼1条（500克），豆腐150克，鲫鱼处理干净，与豆腐一起加水煮汤，将成时放入葱、姜、盐等调味品，食鱼肉饮汤。
麻油猪肝汤：取黑芝麻30克，炒焦研碎，加水300毫升，煮15分钟后去渣，以猪肝100克切薄片放入汤中，再加黄酒、葱、姜、盐少许，煮至猪肝熟透即成。
虾米冬瓜汤：虾米12克，冬瓜500克。虾米加水稍浸，冬瓜洗净切片，同放入锅中，加水适量共煎汤，加少许生姜、葱白，煮沸调味后饮用。
冬菇菜心汤：冬菇20克，菜心250克，加水煮汤，熟后加鸡精、盐等调味品。
枸杞猪肚汤：猪肚500克、枸杞子30克、葱1根、生姜3片、料酒1匙、盐适量。先将猪肚洗净，撕去表面黄膜，锅内加适量水，放入猪肚、枸杞、葱、生姜和料酒，开锅后改用小火再煮30分钟，加盐调味。食用时，可将猪肚捞出切片装盘，将汤到入即可。具有补虚劳、健脾胃之功效。
