食物怎么搭配营养价值？
根据中国居民平衡膳食宝塔，每天应吃的五大类营养物质要吃够但不过量。谷类为主，每天300－400克；而每天的油盐糖适量，其中盐少于6克，油25－30克，添加糖少于25克。
肉类每天40－75克，相当于荤食带骨瘦肉的重量，鱼肉、鸡鸭肉和易消化的畜肉（牛、羊、兔、禽）都是不错选择，但要限制红肉的食用量。
鱼虾类40－75克，蛋类25至50克，奶类300克，每日坚果5克。大豆类25克，适当吃些粗粮和杂豆50－150克，薯类50克。坚果5克。
除了饮食搭配要合理，饮食还要注意三餐定时定量，每餐吃饭吃八分饱；细嚼慢咽，一口饭咀嚼20次，达到“食不过饱”；少油、少盐、少糖；少吃难消化、易胀气、油炸、辛辣、油腻的食物，多吃新鲜水果和蔬菜。